食在养胃 1 minute 2018年6月29日

5 款健康美味的果汁

这些简单的果汁组合,老少咸宜。

健康 果汁 蔬菜

水果和蔬菜含有丰富的营养成分,我们应该在饮食中多摄取蔬果以加强免疫系统,帮助消化并增添健康的感觉。 但如果你不喜欢生蔬菜或者难消化的纤维,榨汁可以是一种简单的方法,让你添加到日常饮食中,也能鼓励你尝试平常不会吃的水果和蔬菜。

吃整个水果和蔬菜能带来更多膳食纤维。榨汁过程中一些膳食纤维会流失,可以考虑采用搅拌而不是榨汁的方式,以保留更多的营养和纤维。建议喝多少便做多少,以保持果汁清新,营养成分最佳。 (鲜榨果汁能迅速产生有害细菌并变质。)

以下介绍由营养师推荐的五种果汁,补充你的营养摄取。

菠萝和奇异果含有帮助分解肉类蛋白质的酶。
菠萝和奇异果含有帮助分解肉类蛋白质的酶。

1. 助消化饮品
菠萝+奇异果+蜂蜜

菠萝和奇异果含有帮助分解肉类蛋白质的酶,对肉类摄入过多导致的消化不良症状有好处。在丰盛的餐食后饮用,可帮助消化。

2. 助消化的甜品
香蕉+乳酪+椰果

这是一道看似甜点的健康果汁。 乳酪含有益生菌和益生元,促进消化,香蕉和椰果可通过促进肠道蠕动来改善消化。将香蕉和乳酪与一些牛奶混合搅拌,再加入椰果制成有趣、有嚼劲的奶昔。

将奇亚籽浸泡在水中,直到产生布丁般的状态。
将奇亚籽浸泡在水中,直到产生布丁般的状态。

3. 补充能量
苹果+橙子+奇亚籽

将奇亚籽浸泡在水中约20分钟,直到呈现布丁般的质地。混合苹果和橙子的可食用部分,并添加奇亚籽。苹果和橘子是丰富的抗氧化剂来源,有助於减轻疲劳,奇亚籽则有助於改善新陈代谢,提高能量水平。

4. 天然清凉饮品
梨子+百香果+红菜头

如果你经常熬夜并且上火,梨子是一种天然清凉水果,而百香果有助於减少口腔和喉咙的干燥感。 红菜头含有丰富的促进免疫的维生素C和钾等重要矿物质,对促进健康肌肉功能有益,对骨骼、肝脏和肾脏也很好。

小麦草富含叶绿素,具有排毒特性。
小麦草富含叶绿素,具有排毒特性。

5.排毒
小麦草+蜂蜜+柠檬

小麦草含有多种维生素、丰富的蛋白质和氨基酸。最重要的是,小麦草汁含有大量具有抗氧化特性的叶绿素,据说能改善肝脏排毒机能和保护皮肤健康。柠檬和蜂蜜助消化,让小朋友更能接受小麦草汁的味道。


本文由陈淋翻译。於这里观看原文。

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